mercoledì 14 settembre 2011
sono stanca
Ieri sera a cena la fascinosa sorella runner ha sostenuto che se non riesce a scendere sotto le 3 ore o 30' in maratona, allora non vale la pena di correrla.
A parte il fatto che mi sono dovuta trattenere per non alzarmi dalla sedia e mozzicarle il nasino perfetto, perchè io il mio 3h e 36' me lo sono sudato e proprio non so come possa credere di migliorare il suo 3 e 48' di mezz'ora così, di botto, alla terza maratona che corre.
Ma ringrazia Dio se arrivi in fondo sana.
Un po' è colpa mia, perchè quando ha corso Firenze (4h e 23') praticamente passeggiando, le è sembrato tutto molto semplice: anche a livello di preparazione, avendo fatto solo un lunghissimo di 26 km.
Per la seconda, l'abbiamo testata un po' di più sulle lunghe distanze e un po' di più sui ritmi e infatti ha pure fatto il personale sulla mezza, migliorandosi di 10 minuti, che è tanto.
Quello che non ha afferrato bene è che i miglioramenti non sono esponenziali!
Arrivi ad un certo stato di forma e fai il tuo tempo, ma non è che poi la volta dopo, automaticamente, ti migliori ancora.
Stai sempre lì, magari si, aumentando i carichi e facendo cicli di ritmi ben fatti (molto ben fatti!!), curando maniacalmente alimentazione, integrazione e sonno, rimanendo concentrati sull'obiettivo, si, allora ti migliorerai SE non ti spacchi in allenamento, e SE ti capita la giornata perfetta con le condizioni climatiche ideali (tra l'altro).
Perchè se la fortuna è cieca, la sfiga ci vede benissimo (vedi quel che è successo a me a Firenze l'anno scorso).
Comunque io sono stanca. Ieri ho corso dieci chilometri in pausa, con 33 gradi e poi a momenti svengo in ufficio. Oggi ho guardato la tabella dei riposi e mi sono accorta che l'ultimo recupero l'ho fatto dieci giorni fa'.
Non è cosa.
Vado come un trenino in questo periodo, è vero, però forse stiamo un po' esagerando con i carichi, perciò domenica, anzichè un altro lunghissimo come quello di 32 km di domenica scorsa, faremo un 15 km in progressione, corsi bene.
Non vedo l'ora che sia il 20 novembre.
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Quando leggo i tuoi post... mi rendo conto di quanto sono ignorante in materia... avrò capito si e no le prime dieci righe... Mi sa che devo aggiornarmi un pò :-D
RispondiEliminaio non riposavo da non so quando ( che in vacanza, ho controllato, minimo era allenamento in acqua, quando non si doppiava con la corsa... ) Lunedì ho sbagliato orari della piscina ed ho dovuto fare riposo forzato, ieri ho fatto il lento di 5k a 5'49 invece che a 6! Vedi che alla fine una giornata di riposo vale come un allenamento? Per la sorella: non si rendono semplicemente conto di cosa sia un minuto, dille di dividere i 30 minuti per i km, così si accorge di quanto deve andare più veloce al minuto!!!
RispondiElimina@ Sonia: ecco qui qualche spiegazione tecnica..
RispondiEliminaI mezzi allenanti utilizzati per migliorare la capacità aerobica e la resistenza specifica del maratoneta sono:
il lunghissimo (corsa prolungata, oltre anche le 2h, a ritmi blandi; lavoro prevalentemente aerobico seduta di 32/37 km);
le ripetute lunghe (corsa frazionata, ritmo di poco inferiore a quello di velocità di soglia anaerobica recuperando tra una prova e l'altra 1 o 2 km a ritmo maratona, distanza delle prove variabile da 1a 7 km; per un chilometraggio complessivo del lavoro di 21-25 km [lavoro prettamente di potenza aerobica] ;
il ritmo maratona (corsa ad andatura specifica di gara, seduta di 15/25 km).
Altri mezzi usati a completamento della preparazione sono:
il ritmo medio (corsa ad andatura di circa il 10% inferiore alla massima velocità sostenibile in una gara di 10 km, la distanza da percorrere varia dai 10 ai 16 km;
il fartlek (corsa continua su terreno variabile, salite-discese, ecc);
l'interval-training (lavoro su prove ad alta intensità intervallate da periodi di recupero completo o da attività motoria blanda, per un chilometraggio complessivo di 12 km circa);
le salite (corsa ed anche sprint su distanze variabili da 60-80 m fino a 200-300 m, lavoro muscolare a carico naturale utile al potenziamento ed al mantenimento del tono muscolare);
la corsa lenta (intesa come seduta di recupero e mezzo per favorire la capillarizzazione);
lo stretching (serie di esercizi finalizzati all'estensibilità muscolare).
A seconda degli obiettivi che ci si pone, i mezzi di allenamento sopra descritti dovranno essere inseriti settimanalmente o bisettimanalmente ed impostati su base ciclica.
Se però ci si pone come unico obiettivo quello di portare a termine la maratona, sarà sufficiente svolgere i lavori preparatori (condizionamento muscolare di base) e quelli adatti a sviluppare la sola capacità aerobica.
per ulteriori approfondimenti puoi guardare qui:
www.benessere.com/fitness_e_sport/sport/maratona.htm
@Only:
RispondiEliminamah?! a volte mi sembra che caschi dal pero. eppure ne ha già corse due, dovrebbe sapere com'è la solfa.
e i 32 km di domenica... fino ai venti s'è difesa, poi il ritmo è crollato di botto dal 5 'e 30'' a 6' e 28'' al km.
avrebbe dovuto fare il contrario casomai.
se avesse dovuto correre una maratona, gli ultimi dieci li strisciava...
io invece credo che non supererò mai il blocco di testa che mi viene dopo il 25km
RispondiEliminaperò mi sa che se prima o poi volessi correre DECENTEMENTE una maratona o finire un cazzo di ironman devo impare a superare 'sta cosa
mi piace 'sta cosa...! hai ragione, la parola giusta è DECENTEMENTE, perchè per finirla in otto ore è meglio starsene a casa a fare i famosi pizzi al tombolo.
RispondiEliminae per finire un Iroman, beh.. secondo me, qualche esperienza di maratona è meglio averla, se non altro per sapere bene cosa ti aspetta (il nemico è meglio conoscerlo!)
poi per carità, c'è gente che se si mette in testa una cosa la fa' e la finisce e ha tutta la mia ammirazione.
mah, guarda io ho paura dell'ironman proprio perchè ho provato la maratona e so cosa mi aspetta.
RispondiEliminadi contro c'è che nell'IM puoi anche permetterti di non farla DECENTEMENTE ;-)
questo è poco ma sicuro
RispondiElimina:D
il problema di fondo sapete qual è? Che per una persona normale, fare una maratona è già una conquista (ragazzi, sono sempre 42 km di corsa!!), ma quando hai provato altre emozioni... non ti basta più, vuoi di più. Io non faccio la maratona perchè penso: ma cavoli, ci metterei più di 4 ore (sempre che riuscissi afinirla) ma allo stesso tempo penso: ok, mi potrei fare un mezzo l'anno prossimo...che dico, sarà ben più faticoso di una maratona no? Fuori di testa siamo, ecco!!!!
RispondiElimina@only io ho fatto (male) maratona e 70.3 beh non c'è paragone proprio. parliamo proprio di due stravolgimenti emotivi completamente diversi (e non c'è bisogno di specificare quale sia migliore...)
RispondiElimina@semperadamas e tu invece, un pensirino al 70.3 di pescara del prossimo anno? sì, lo so vi sfracasserò continuamente, ma dopo la cordata pro-slip che mi avete fatto è la minima vendetta che potessi fare...
@Only: mah? a me la maratona da' delle sensazioni molto particolari.. poi l'idea di correrla in un posto che amo e dove ho vissuto delle emozioni molto forti (per altri motivi) è quasi, come dire? esaltante!
RispondiEliminaprepararla per correrla bene è una fatica micidiale, soprattutto per via dell'organizzazione degli allenamenti che non possono essere improvvisati. Non sono mica il Principe consorte, che se gliene fai correre una domani, lui te la chiude così, in 3 e 30 senza sudare... :D
@Stefano: l'anno prissimo avevo pensato a San Vito Lo Capo. è un olimpico, il posto è bello, è anche fuori stagione e quindi c'è meno casino in giro... mi faccio un week-end lungo e mi rilasso.
RispondiEliminaComunque, l'anno prossimo, confermo, è l'anno del triathlon.. Quest'anno ho scherzato, ma nel 2012 mi ci metto d'impegno ;D
se è l'anno del triathlon devi fare pescara. con 10 mesi un 70.3 lo prepari ed anche discretamente...
RispondiEliminac'è troppa genteeeeeeee! mi viene l'ansia.
RispondiEliminama fai il PR per Pescara, tu? :DDD